ale brzuch

[...] jak to wyjdzie), Przedramiona (2 ćwiczenia) do tego 10 min rowerka stacjonarnego. Niedziela - Zapewne także się przejdę 1h albo potruchtam troszkę żeby metabolizm dalej kręcić. Dieta: Poniedziałek - Dieta DT Wtorek - Dieta DT Środa - Dieta DT Czwartek - Dieta DNT Piątek - Dieta DT Sobota - Dieta DT Niedziela - Dieta DNT (Diety wrzucę w [...]

[...] obciążeniu 4 dzień- nogi i brzuch 6 serii na najwiekszym obciązeniu Dieta: śniadanie: mleko+ płatki owsiane+ owoc 2 posiłek: ryż+ gainer z białkiem (Olimp)+ słonecznik albo orzechy 3 posiłek: ryż+ ryba+ warzywa 4 posiłek: ryż+ tuna+ twaróg+ gainer Ta dieta się czasami zmienia wiadomo coś zabraknie musze przebolec ;) ale wygląda mniej wiecej tak

[...] sztangielkami 3x15x36kg ad.1 Na drazku juz gladko szlo , zero bujania ruchu jak na maszynie ad.2 Tutaj jeszcze zbyt dobrze xp sie nie wkrecilo w pierwszych seriach ale juz pod koniec jak dostalem powera to mowie sobie nie ma*****a trzeba rekord walnac i tez tak zrobilem ad.3 Tutaj staralem sie robic tak jak mi tomocik pokazal na [...]

starsi panowie sami maja miesien piwny wiec smiesznie gdyby wymagali serii cwiczen splaszczajacych brzuch swojej lubej nie powinna byc chuda jak szczotka ale powinna byc ESTETYCZNA, taka duza to sie szybko poci w upał

[...] chyba godzine mi mowil ze nie jestem gruba (to on zaczal temat zeby nie bylo ze ja narzekam... ) ze mam swietny tylek, plaski brzuch ktory mi sie ze spodni nie wylewa, szczuple nogi, biodra fajne itd. a ja uwazam przeciwnie - mam za duzy tylek, biodra, brzydkie nogi no moze jestem proporcjonalna ale wolalabym byc chuda niz kobieca ...

Niedawno przez przypadek trafiłem na coś jak ab-sloved czy lipoderm (nawet chyba na sfd o nich czytałem) ale fakt, jest to dla mnie nowość i jak walnę jakąś gafę to sorry. 1. Są to maści (albo produkty w spray'u) którymi smaruje się np boki i dolny brzuch (jak w moim przypadku by to było :) ) 2. Wiem że jest dostępne w USA nie wiem czy gdzieś w [...]

[...] Taki se ułożyłem: Push: Push Press Przysiad WL Przenoszenie hantla w leżeniu Brzuch Pull: Podciąganie sztangi do brody MC Negatywy Wiosło półsztangą jednorącz Łydki Dalej na takich samych zasadach, tylko podział treningowy inny;-) Dawno to zauważyłem, że im częściej ćwiczę to lepiej idzie. Wiem, że mógłbym dać coś na bic i tric, ale wolę [...]

[...] tam byc przenoszenia...to typowe cwiczenie pull. sztangielki skos moga byc. Pull - podciaganie sztangi szerokim chwytem do gornego brzucha/mostka..nie do brody. Negatywy cale zycie bedziesz robil? bez przesady, probuj juz sie normalnie podciagac np 10s po 3-4pow szeroko nachwytem (docelowo do klatki, natomiast jesli nie dasz rady to jak [...]

[...] retrakcyjny ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 40kg/30kg 5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 40kg/30kg 6. Brzuch 7. Łydki metodą SZOPREXA - 2 obwody http://www.youtube.com/watch?v=OVII-wqgnE4 trening lekki, nie ogarnalem tegp szrugsu retrakcyjnego, ale jakos zrobilem to sciaganie lopatek, nie wiem czy dobrze :-)

[...] dodatnim – 3s 8/12/16 -regres 15kg/12kg/9kg 3. Rozpietki lezac 2s 15powt 7kg 4. Pompki na poreczach 2s 4/4/6 5. Brzuch Wl poszło gładko, ze sztangielkami rowniez nie mialem klopotow ale już ładnie klata była napompowana. Rozpietki mam nadzieje, że tym razem lepiej wykonałem, zobaczycie sami. Dipsy zrobiłem w 3 seriach, bo 1 była kompletnie [...]

[...] Uwagi do ćwiczeń: HP - dynamicznie, progres, dobrze! Rzeczywiście to jest dobra aktywacja. MC - piękna walka na podeście dzisiaj była. Każde powtórzenie przychodziło ciężko, ale to motywacja pchała ciało do kolejnego podniesienia. Wszystko jest stanem umysłu....... Podciąganie - miłe zaskoczenie, bo poszło zgodnie z planem i bez większych oporów. [...]

[...] 1. WL - 3s 8/12/16powt – regres 60kg/50kg/40kg 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim – 3s 8/12/16 -regres 16kg/14kg/12kg 3. Rozpietki lezac 2s 15powt 9kg 4. Pompki na poreczach 2s 7/3 5. Brzuch Nie było aż tak bardzo ciężko, ale pompki mnie zniszczyly, w 2 serii chcialem zrobic bardziej dokladnie i wykonalem jedynie 3 ruchy.

[...] 4. Pompki na poreczach 2s 6/5 5. Brzuch 5kg za głową 2s 20,15powt http://www.youtube.com/watch?v=_WgZ1HY83T8 Na treningu fajnie czułem klatke, już po 1 ćw, nie było tak źle, ale nie wiem czy dam rade w następnym tygodniu. Ogólnie to ten split bardzo mi się podoba, fajnie czuć pracę poszczególnych mięśni. Myśle już nad nowym planem, zostało jakieś [...]

[...] wręcz ból pleców między łopatkami i niżej. Co mnie zaciekawiło to długość trena, bo nastawiałem się na 1,5 godziny a pykło w 70 minut. Tylko siła odchodzi mocno po rehabie, ale to normalne. Co do treningu właściwego: MP - tu w końcu technika zadziałała - czułem spięty brzuch, barki i klatę! Przysiad - lekko, wiem, że za lekko i żałuje troszke że [...]

[...] 3. Uginanie ramion podchwytem - 3x12: 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 4. Szrugsy hantlami - 3x20: 20x42kg / 20x42kg / 12x42kg + Brzuch - krótkie spięcia - 2x30 Na treningu samopoczucie ok, 4 serie trochę męczą, ale tragedii nie było, wszystkie ćw. z zapasem :-) http://www.youtube.com/watch?v=HQ7L57ubWPc http://www.youtube.com/watch?v=iJGspA4YHbk

Erwinos, co do brzucha to mam ten sam problem :> Jestem szczuply, ale jak widze sie z profilu to brzuch wystaje ;d pewnie jest to spowodowane ze duzo jesz, caly czas mase robisz, potem to sie unormuje :). Z tego co widze zanizyles ciezary zeby w przyszlosci pobic swoje dotychczasowe osiagi tak? :P

Janusz - a czy ktoś mówił że nie będzie progresu?;-) Progres będzie a jaki to zależy na ile technika i dyspozycja dnia pozwoli. Progres będzie, ale na pewno nie będę leciał na łeb na szyję z dodawaniem. Przedewszystkim muszę się przedniego przysiadu pouczyć na tym cyklu, no i trenować brzuch, bo zapominam a u mnie to jest dość istotne. Tak [...]

[...] Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 3x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg jw jw jw + Brzuch - krótkie spięcia Martwy dał mi nieźle popalić, ogólnie już później nie było mocy, ale i tak jestem zadowolony, bo poprzedni plan robiąc tym obciążeniem miałem podkładki 10cm, a było równie ciężko, także myślę, że siła na + :-) Dodam, że robiłem nachwytem z [...]

[...] nie miałem zarówno na barkach jak i na ramionach, masakra! Trening był szybki i bardzo udany, na pompie łapa prawie 39cm nie jest już źle %-) Wszystko było bardzo męczące, ale taką pompę jaką miałem nigdy wcześniej nie czułem. Filmików żadnych nie mam, bo w sumie nie było za bardzo czego nagrywać. Nie wiem tylko jak nisko opuszczać gryf [...]

[...] 2. Krzyżowanie linek na wyciągu - 3x16 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg 3. Pompki na poręczach - 3xmaks CCx6 / CCx8 / CCx8 CCx9 / CCx8 / CCx7 CCx9 / CCx8 / CCx7 CCx8 / CCx8 / CCx7 Dobry trening, dzisiaj nie mam żadnych filmików niestety, ale możecie ocenić wczorajsze siady :-)